Cuando vemos esta postura desde fuera no somos capaces de ver lo completa y detallada que es. Os animo a leer en profundidad el artículo y a ponerla en práctica. Siempre recomendando que la hagáis con precaución y si hay dudas estar delante de tu profesor de yoga para que te marque las pautas en directo.
Paripurna Navasana – La Barca Completa
SIGNIFICADO:
Paripurna significa completa. Nava, significa barca.
BENEFICIOS:
Fortalece abdomen, muslos y parte baja de la espalda. Estimula los órganos del abdomen, bazo, el hígado y vesícula biliar. Mejora la ciática. Mejora la digestión y el equilibrio.
DURACIÓN:
Mantener: Principiantes entre 20’’ y 30’’. Experimentados entre 1’ y 2’
CONTRAINDICACIONES:
No realizar esta asana si tienes dolor. Consulta a tu médico antes de realizarla. No realizar si tienes dolor de cabeza, Tensión alta o baja, Insomnio. No realizar si has tenido operaciones en la zona abdominal, espalda o pierna recientemente, o si siente dolor en la región abdominal o espalda al realizar el asana.
TÉCNICA:
Partimos de (DANDASANA DOS), sentados estiramos la piernas al frente y las manos al lado de las caderas en el suelo con los dedos mirando hacia los pies, inhalamos estirando los brazos y la espalda.
Expulsamos echando el tronco hacia atrás a la vez que subimos las piernas estiradas, con los dedos de los pies apuntando hacia delante; mantenemos el equilibrio sobre los glúteos, entre las piernas y el tronco debe crearse un ángulo de 60º aproximadamente. Los pies se quedan un poco más altos que la cabeza.
Llevamos las manos al frente estirando los brazos a la altura paralela al suelo y pegados a los muslos, las palmas de las manos hacia las rodillas, mirándose..
Mantenemos la postura respirando tranquilamente durante 30”, los efectos se empiezan a sentir después de 20”. Poco a poco, con la práctica podemos incrementar el tiempo hasta llegar a 1’
Exhalando bajamos las manos, bajamos las pierna y nos tumbamos en SAVASANA
Ojo los principiantes, no forzar. Preferible hacerla junto a un profesor que te corrija para aprenderla y no lastimarte.
Para la postura podemos utilizar un CINTURÓN DE YOGA.
TÉCNICA con el CINTURÓN DE YOGA
Colocamos un cinturón largo, por la espalda pasando cerca de las axilas y hacia las escápulas, cerramos el cinturón pasándolo por las hebillas y alrededor de los pies (las rodillas están ligeramente flexionadas y una mano nos ayuda con el equilibrio.
Cerramos el cinturón tirando del trozo que sobra hacia el suelo. Subimos las piernas hacia arriba las estiramos todo lo que podamos, nos inclinamos hacia atrás y buscando el equilibrio sobre los glúteos.
El CINTURÓN DE YOGA se puede regular para adecuarlo a nuestra flexibilidad, los pies quedan más altos que la cabeza y los brazos extendidos al frente con las palmas de las manos hacia las rodillas, mirándose
Esta postura es fuerza en la espalda, piernas y equilibrio. En la práctica, fortalece, la espalda, el hígado. Las piernas se fortalecen. Ayuda a aliviar las sensaciones de hinchazón abdominal, por gases o problemas gástricos. Reduce la grasa acumulada en la cintura, tonifica los riñones. El equilibrio nos da fuerza interior, mejora la energía mental para encontrar el equilibrio vital.
IYENGAR: “No contengas la respiración durante esta asana, aunque la tendencia siempre es hacerlo con suspensión de la respiración después de la inhalación. Si se retiene la respiración, el efecto se sentirá en los músculos del estómago y no en los órganos abdominales. La inhalación profunda en esta asana afloja el agarre de los músculos abdominales. Para mantener este agarre, inhala, exhala y aguanta la respiración y continúa repitiendo este proceso pero sin respirar profundamente. Esto ejercitará no solo los músculos abdominales sino también los órganos ”. Light on Yoga p.85
En los albores de los ‘70 unos estudiantes de yoga franceses, llegaron a India a estudiar con Iyengar, llevaban sus maleta atadas con cinturones, Iyengar cogió uno de esos cinturones y empezó a experimentar, así nació el uso de los cinturones de yoga.
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